Burnout-Prävention

Antistress-Strategien, Leitsätze gegen die "inneren Antreiber", Reflexionsfragen.

10 gute Voraussetzungen für Burnout Gefährdung

Menschen sind eher gefährdet, vom Dauerstress ins Burnout zu rutschen, wenn sie

     

  • in Arbeitsbereichen tätig sind, wo Erfolge schwer quantifizierbar sind
  • immer wieder an/über ihre Grenzen gehen ("allzeitverfügbar")
  • durch hohes Engagement und unbedingte Identifikation mit ihrer Aufgabe verbunden sind
  • eine hohe Opferbereitschaft oder Leidensfähigkeit zeigen
  • ihre Motivation vor allem über Ideale und Ideologien finden
  • sich unersetzlich fühlen
  • sich auch in Extremsituationen nicht gerne helfen lassen
  • viel (zu viel?) Verantwortung übernehmen
  • sich keine Pause gönnen
  • Frustrationen lieber allein verarbeiten wollen, als sich jemandem anzuvertrauen

Langfristig wirksame Antistress-Strategien

 

Höre auf Deinen Körper! Was Deinem Körper gut tut, tut Dir insgesamt gut.
Suche, was Dir gut tut! Alle Tätigkeiten, die Spaß machen, sind gleichzeitig Ausgleich.
Ausdauer-Training Rhythmus und Gleichförmigkeit unterstützt die Entspannung und das "Zur-Mitte-kommen".
Stress-Ursachen beseitigen Nicht jeder Stress-Auslöser muss ausgehalten werden.
Auf die Stärken konzentrieren Die Beschäftigung mit den eigenen Schwächen schwächt.
Gelassenheit entwickeln Es kostet nicht das Leben ...
Positive Leitsätze entwickeln Immer präsent, gut sichtbar angebracht wie z.B. am Schreibtisch, an der WC-Türe, ...
Aus-reden, Beratung in Anspruch nehmen Das "Zur-Sprache-bringen" bringt Entlastung.

Leitsätze gegen die inneren Antreiber

Sei perfekt! Fehler sind grundsätzlich gut, Du lernst aus ihnen schneller, als wenn Du immer alles richtig machen würdest.
Mach schnell! Das Dringende ist selten wichtig, das Wichtige selten dringend! Konzentriere Dich auf eine Aufgabe.
Streng Dich an! Wer nicht genießen kann, wird ungenießbar! Was Dir gut tut, bringt Dich weiter!
Mach es allen recht! Allen Menschen recht getan, ist eine Kunst, die keiner kann! Erst mal mach es Dir recht!
Sei stark! Schwäche zeigen signalisiert innere Stärke. Du darfst Dir auch Hilfe holen!

10 Tipps für Grenzenlose

Be-Achte Deine Bedürfnisse! Wenn es Dir gut geht, tust Du auch anderen Gutes.
Körpersignale (eigene und fremde) zeigen Grenzen an Du kannst sie wahrnehmen!
Achtsame Zeit-Planung und Zeit-Begrenzung Das erleichtert Dir die Orientierung. (Es ist Zeit für ...)
Ordne bestimmten Orten bestimmte Funktionen und Tätigkeiten zu Arbeits-Platz, Besprechungs-Raum, Rückzugs-Gebiet, Lese-Ecke ...
Abschalten heißt abschalten Computer, (Mobil-)Telefon, Gesprächspartner, Lärmquellen ...
Abschalten heißt Szenen-Wechsel ganz was anderes, Entgegengesetztes, Ver-rücktes
Du schaffst mit Worten Wirklichkeiten Sparsam verwenden: "vielleicht", "eher nicht", "eventuell", "im Notfall", "bei Bedarf", "könnte", "sollte". Wertvolle Worte für Dich: "Ja, bestimmt!" und "Nein, sicher nicht!"
Grenzen setzen Gehe auf Distanz zu dem, was Dich an-/aussaugt.
Erfinde ein Ritual zum Aussteigen aus "Deiner Mühle" Türe abschließen, Kleidungswechsel, Körperübungen ...
Erlaube Dir von Zeit zu Zeit aus der Rolle zu fallen vom Helfer zum Hilflosen;vom Zuhörer zum Erzähler; vom Macher zum Beobachter; (oder jeweils umgekehrt)

7 Reflexionsfragen fürs Selbstcoaching

     

  • Wie hoch steht der (Di-)Stress-Level auf einer Skala von 0 (0-Stress) bis 10 (Voll-Stress)?
  • Was ist das belastendste/störendste Erlebnis in Ihrer Tätigkeit, an welches Sie sich momentan erinnern?
  • Was haben Sie daran an "persönlichem Beitrag" geleistet? Was daran war nicht "in Ihrem Verursacher-Bereich"?
  • Welche Stress-Vermeidungs-Strategien verwenden Sie in letzter Zeit häufiger? Welche (zu-)wenig?
  • Ihre besten/erfreulichsten/erfolgreichsten Erfahrungen in jüngster Vergangenheit?
  • Was können Sie tun/denken, um den heutigen Tag für sich positiv zu gestalten?
  • Worauf freuen Sie sich?


Nimm Dir Zeit

Nimm Dir Zeit, um zu arbeiten,
es ist der Preis des Erfolges.

Nimm Dir Zeit, um nachzudenken,
es ist die Quelle der Kraft.

Nimm Dir Zeit, um zu spielen,
es ist das Geheimnis der Jugend.

Nimm Dir Zeit, um zu lesen,
es ist die Grundlage des Wissens.

Nimm Dir Zeit, um freundlich zu sein,
es ist das Tor zum Glücklich sein.

Nimm Dir Zeit, um zu träumen,
es ist der Weg zu den Sternen.

Nimm Dir Zeit, um zu lieben,
es ist die wahre Lebensfreude.

Nimm Dir Zeit, um Dich zu freuen,
es ist die Musik der Seele.

Nimm Dir Zeit, um zu genießen,
es ist die Belohnung Deines Tuns.

Nimm Dir Zeit, um zu planen,
dann hast Du Zeit für die übrigen neun Dinge.

Autor: Franz Xaver Wendler, http://www.wendler-coaching.at/

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